価値に基づく人生バランス設計シート

仕事・プロジェクト領域

価値実践期限: _________________

手放すべきパターン

例：完璧主義的な考え方や過度の自己批判

育むべき行動

例：小さな成功を認め、学びを優先する姿勢

活かすべき資源

例：過去の成功体験や周囲のサポート体制

気づきとコミットメント

価値の気づき

例：成長と貢献を大切にしたい

コミットする行動

例：毎日15分の振り返りと目標確認を行う

人間関係・成長領域

価値実践期限: _________________

手放すべきパターン

例：他者評価への過度の依存

育むべき行動

例：誠実なコミュニケーションと感謝の表現

活かすべき資源

例：信頼できる友人関係や共通の価値観

気づきとコミットメント

価値の気づき

例：つながりと相互理解を大切にしたい

コミットする行動

例：週に一度、大切な人と深い会話の時間を持つ

健康・趣味領域

価値実践期限: _________________

手放すべきパターン

例：「忙しさ」を言い訳にする習慣

育むべき行動

例：定期的な運動と趣味の時間確保

活かすべき資源

例：自然環境や身体能力、好奇心

気づきとコミットメント

価値の気づき

例：自己ケアとバランスを大切にしたい

コミットする行動

例：朝の10分間の瞑想と週2回の趣味活動

「手放すべきパターン」は思考や感情からの脱フュージョンを、「育むべき行動」は価値に基づくコミットメントを、「活かすべき資源」は現状の受容と強みの活用を促します。「価値の気づき」と「コミットする行動」の区分により、内的体験の観察と具体的行動のバランスを取り、心理的柔軟性を高めることを目的としています。三つの生活領域の設定は、バランスのとれた価値の追求を支援します。