障害乗り越えシート
目指すゴール

例:自分の専門性や強みを活かしたセルフブランディングを確立し、職場での存在感を高める

達成すると満たされる価値

例:自己表現、成長、貢献という自分の核となる価値観が満たされる。また、他者との繋がりを深めることができる

スタート日:  / / 
目標達成日:  / / 
障害・課題
克服作戦
アクション

例:人前で話すことに強い不安を感じる。特にグループディスカッションや会議で意見を言うのが難しい

例:少人数の安全な環境で徐々に慣れる。最初は1対1の会話から始め、徐々に人数を増やしていく

例:週1回、信頼できる同僚と15分のコーヒーミーティングを設定し、自分の専門分野について話す練習をする

本フレームワークの工夫点

  1. 価値観への接続:目標が単なる行動計画ではなく、個人の核となる価値観に紐づけられています。
  2. 関係フレームの構築:「障害・課題」→「克服作戦」→「アクション」という流れで、問題と解決策を明確な関係フレームで結びつけています。
  3. 脱フュージョン促進:課題を明文化し外在化することで、問題と自己を分離し、認知的フュージョンから脱却するプロセスを促進します。
  4. コミットメントの具体化:具体的なアクションと期日を設定することで、価値に基づいた行動へのコミットメントを強化します。
  5. 文脈制御の確立:「目指すゴール」の明確化により、その後の行動すべてに対する文脈を提供し、行動の意味づけを強化します。
  6. 変形的関係性の活用:障害と克服作戦の対比は、「X→Y」という関係フレームを活用し、問題解決に向けた認知的柔軟性を高めます。
  7. 行動活性化支援:具体的なアクションへの落とし込みは、言語による行動の調整・活性化機能を最大化します。
  8. 自己概念の再構築支援:課題→解決→行動の流れを複数設けることで、「できない自分」から「課題を乗り越える自分」への概念変容を促進します。